Mnohí a mnohé z nás máme v hlave hlas, ktorý sa ozve vždy, keď sa nám nedarí. Hovorí nám, že sme zase v niečom zlyhali, že sme sa málo snažili a že sme neschopní. Prichádza aj vo chvíľach, keď sa cítime osamelo, alebo keď nás zaplaví dojem, že nám všetko ide horšie, ako ľuďom naokolo. U časti ľudí býva taký intenzívny, že sa stáva spúšťačom silných úzkostí, alebo depresívnych epizód.
Psychológovia a psychologičky označujú tento hlas pojmom vnútorný kritik.
V novej epizóde podcastu Ľudskosť sa Barbora Mareková rozpráva so psychologičkou a psychoterapeutkou Michaelou Trúchlou o tom, ako vnútorný kritik vznikol a ako sa môže prejavovať v našich životoch.
“Vnútorný kritik veľmi často pochádza z nášho rodinného prostredia a odráža to, ako sa k nám okolie správalo keď sme zlyhali,” vraví Michaela v podcaste. “Keď je náš vnútorný kritik príliš krutý, môže nás to paralyzovať. Cítime, že nedokážeme nič robiť, takže začneme scrollovať sociálne siete, aby sme sa nejak zabavili, ale v tom príde ten kritik znova, aby nám povedal, že nič nerobíme, a že sme celí na nič.”
Jedna z dôležitých zručností, ktorú sa môžeme naučiť v terapii preto je, ako sa so svojim vnútorným kritikom vysporiadať. A vedecké poznanie ukazuje, že v tomto procese je veľmi účinný sebasúcit.
Ľudia, ktorí dokážu na seba nazerať súcitne a láskavo v zložitých situáciách sú spokojnejší, majú lepšie vzťahy a lepšie zdravie, fyzické i mentálne. Sú tiež odolnejší - vedia lepšie zvládať rôzne záťažové situácie vo svojom živote.
Michaela vysvetlí, ako pomáha klientom a klientkám spozorovať svojho vnútorného kritika, pozvať ho do dialógu. A hovorí aj o tom, ako môžeme začať zapájať sebasúcit sami u seba.
Spomenuté v podcaste:
- Radical Acceptance (Tara Brach)
Hostka odporučila knihy:
- Self Compassion a Fierce Self Compassion (Kristin Neff)
- Stalking Your Inner Critic (Sonja Straub)
Podcasty denníka SME
Všetky podcasty denníka SME si môžete vypočuť na jednom mieste na podcasty.sme.sk.
Pravidelné podcasty:
- Dobré ráno - denný spravodajský podcast
- Piatoček - satirický podcast
- Rozhovory ZKH - diskusná relácia
- Dejiny - týždenný historický podcast
- Klik - týždenný technologický podcast
- Index - týždenný ekonomický podcast
- Ľudskosť - podcast o mentálnom zdraví
- Zoom - týždenný vedecký podcast
- Tech_FM - týždenný vedecko-populárny podcast
- Vizita - týždenný podcast o zdraví
- SME výber (Teplá vlna, Ľudia píšu Tisovi, Ako šafránu, Muzikantské reči)
- Bezpečne SK - diskusná relácia o obrane a bezpečnosti
Minisérie:
- My sa vám ozveme - podcast o znevýhodnených na trhu práce
- Odsúdení na neúspech - podcast o vylúčených komunitách
- Gyncast - podcast o gynekologických a pôrodníckych témach
- Klímapodcast - o klimatickej kríze
- Medzi nami
- Duna - knižný klub (+ Zaklínač, GoT)
- Odkrývanie - podcast Dokumentačného strediska holokaustu
Partnerské podcasty:
- Všesvet - cestovateľský podcast
- Vedátorský podcast
- Pravidelná dávka - vzdelávací podcast
- Kvantum ideí - veda a filozofia
- Zblízka - podcast Slovenskej filmovej a televíznej akadémie
- Svet medzi riadkami - podcast organizácie Človek v ohrození
- Knižná revue - podcast Slovenského literárneho centra
- Neumlčaní - podcast Úradu na ochranu oznamovateľov
- Vedecký podcast SAV - podcast Slovenskej akadémie vied
- SND – Sme Národné - podcast národného divadla
Archív:
- Mimóza - víkendový podcast
- Rozprávky SME (číta Robo Roth)
- Dobrú chuť - podcast o jedle a varení
- ZAŽI_SK - cestovateľský podcast
- Telesná výchova
- Za volantom
- Modrá vlna - podcast o EÚ (web podcastu)
Ak máte záujem o reklamný spot v podcastoch alebo inú spoluprácu, napíšte na podcasty.inzercia@sme.sk, pošleme vám cenovú ponuku.